Легкая зарядка
Я предлагаю вам небольшой комплекс упражнений с комментариями, от моей очаровательной подруги Елены Климашевской! :)
Добрый день мои дорогие!
Мой путь к совершенствованию продолжается! Сегодня
утром делала гимнастику и заодно решила сделать об этом пост! Сразу
извиняюсь за свой вид, т.к. это фото сделаны после пробуждения и желания
заниматься накрашенной у меня не было...:)
И так... начинаем с разогрева тела.
Для
этого встаем ровненько и начинаем делать наклоны вперед и потом вниз, и
по переменно к одной и другой ноге. Держим спинку ровно. Главное делать
все это в размеренном темпе, ведь утром наше тело еще не настроено на
бодрый темп.
Не
прекращая упражнения тянемся в стороны, стараемся держать спинку ровно и
чувствовать как боковые мышцы живота натягиваются, так сказать.
Потом ставим ноги вместе и отрывая по очереди пятки ходим на одном месте.
Разогреваемся минуты 3.
Потом
я перехожу к приседаниям. Ставим ножки пяточками друг к другу, на
расстоянии примерно 10-20 см и начинаем приседания. На столько глубоко,
насколько можно. 15-20 приседаний.
Затем выпады. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем приседание и когда встаем выкидываем по очереди каждую ногу вперед, словно делаем удар ей. 10 раз.
Переходим к прессу.
Садимся на нашу любимую пятую точку, сгибаем ноги в колени под 90 градусов, перпендикулярно ногам вытягиваем руки и начинаем качаться взад и вперед, держа исходную позу. 20 раз
Сразу из этого упражнения я перехожу в другое. Руки складываю за головой, и не касаясь ногами пола, по переменно соединяю противоположные колено и локоть. 20 раз.
Потом
переворачиваемся и принимаем позицию для отжимания. Так как я не
слишком сильная, я отжимаюсь скрестив ноги и на коленях. 20 раз.
Чтобы расслабить немного наши мышцы после нагрузок, я заканчиваю гимнастику растяжкой.
Садимся на пол, одну ногу вытягиваем прямо, а другую подгибаем к себе. И начинаем тянуться вперед.
Затем боком. После 3 минут, меняем ноги.
И конечно не забываем пить водичку.
Я пью немного до гимнастики и после.
А дальше, я покажу вам то, что люблю я. Выбирайте то, что нравится вам - и вперед :)
Стрип-пластика От шикарной Кармен Электра
Йога
Задание 8. Фитнес с элементами йоги
Комментариев нет:
Отправить комментарий